從壓力到崩潰只差一步：看見憂鬱症的關鍵時刻

近日我將接受《民視異言堂》的採訪，主題聚焦在兩個重要面向：
🌧 「從壓力到崩潰只差一步──憂鬱症急性期最需被看見」
🤝 「去汙名化與新療法並重──打造支持網絡，守護憂鬱症患者」

在準備採訪的過程中，我也錄製了一段短片（https://youtu.be/_8Iw_fUHWWc），希望以更清晰、易懂的方式，和大家分享關於憂鬱症的專業觀點。

我特別想讓更多人理解──憂鬱症並不只是「情緒低落」，而是一個可能牽動身心、家庭與社會支持網絡的狀態。
當一個人陷入情緒崩潰的臨界點時，「被看見」與「被接住」，往往是能否走出危機的關鍵。

如果你在這個主題中有想更深入了解的部分，
或有些地方還不是很清楚，
歡迎透過回覆連結進一步提問（https://shorturl.at/9DJnG），
你會獲得更多關於憂鬱症、急性危機處理與家庭支持的詳細資訊。

---

延伸活動分享｜《腦科學怎麼說：當心理學遇見腦科學》

同時，也想和大家分享一個即將登場的活動——
我將於 2026 年 1 月 受邀在 台灣阿德勒心理學會 舉辦
《腦科學怎麼說：當心理學遇見腦科學》初階與進階課程工作坊。

這門課將帶領大家從腦科學的角度，重新理解心理學中的「情緒、動機與人際互動」。
我們會一起探討大腦如何影響情緒反應與行為選擇，
並思考臨床與日常生活中，如何運用這些科學發現，讓理解與改變更有力量。

📎 活動詳情請見：台灣阿德勒心理學會官方網站

 

心晴工坊（點選此連結，可依主題搜尋站內文章）

首頁：部落格總覽（點選此連結，可快速瀏覽本網站文章分類）

【Podcast 情緒GPS：夢不只是夢，更是你的人生導航提示音 🎧】

 🌿【Podcast  情緒GPS：夢不只是夢，更是你的人生導航提示音 🎧】

👉 點這裡直接收聽語音節目：🔗  https://shorturl.at/SoaJ0  
晚上睡覺，腦袋是不是像在播電影？那些奇奇怪怪的夢，其實是潛意識在跟你說話！這篇文章帶你走進神經科學與夢境分析的「捷運線」，一起解鎖夢境符號的秘密、看看我們大腦在REM睡眠時到底在搞什麼鬼，還會分享真實案例，教你怎麼把夢變成人生路上的GPS！（延伸閱讀：夢境大揭秘：從古老傳說到現代大腦科學，走進神秘又奇妙的夢世界！ ）

快來了解，讓你的夢不再只是腦內雜訊，而是專屬於你的「加密情緒信」！

心晴工坊（點選此連結，可依主題搜尋站內文章）

首頁：部落格總覽（點選此連結，可快速瀏覽本網站文章分類）

當正念遇見神經科學：我如何看見覺察練習在大腦裡發生的事

🌿【Podcast首發｜正念十年系列講座 🎧】

👉 點這裡直接收聽語音節目：🔗 https://shorturl.at/V2Y4o 

十年前，一群相信「覺察能帶來改變」的助人工作者，種下了正念的種子。如今，「正念助人學會」已走過十年歲月，在全台各地推廣正念、陪伴無數助人者與民眾走過生命低谷，也見證了正念如何在臨床、教育與日常中扎根、開花。

今年，正念助人學會發起【正念十年〈傳承與展望〉系列講座】，邀請來自台灣與國際的重要學者，一同見證與分享正念的轉化力量。（延伸閱讀： 教養孩子，第一步需要是增進自我覺察能力～父母「正念」練習～ ）

我很榮幸受邀擔任其中一場講者，分享的主題是：🎙《當正念遇見神經科學：覺察練習的內在運作地圖》。身為精神科醫師與神經心理教育推廣者，我長年在臨床現場看見：當正念練習開始穩定地發生，人們對情緒的掌控、自我感知與壓力調節，竟然真的會「改變大腦」。這次講座，我從神經科學的角度帶大家探索正念的影響力，也分享臨床與研究中令人深受啟發的案例。（延伸閱讀： 阿德勒教你如何培養出積極有責任感的孩子～父母的覺察～ ）

🎧 在這集 podcast 中，你會聽到：

• 正念練習如何調節杏仁核、前額葉、島葉等腦區
• 從神經可塑性看「覺察」如何重塑身心平衡
• 心理學與臨床實踐中的具體應用與挑戰

📌 同時也誠摯邀請你參與這場系列講座現場活動，報名連結在此：🔗 https://shorturl.at/IPtqq

🗓 我的演講場次時間為：6月28日（六）19:30-21:30

🎙️ 小插曲分享一下：
本集 podcast 是我用 AI 語音工具製作的初步嘗試。由於指令功力還不夠成熟，我竟意外變成了一位溫柔的女性聲音出現在音檔中…😅

功夫不到位，就只能先接受現在這個「不完美的自己」。如果各位朋友對 AI 聲音轉換有更好的做法，也歡迎提供給我，幫助我未來能「還原本尊」，發聲更貼近本人！（延伸閱讀：現代父母的挑戰與對策：從焦慮到成長的教養之路 ）

🧠 讓我們一起用科學探索正念的奧祕，讓覺察成為日常中最溫柔且有力的支持。感謝正念助人學會的邀請，也期待與你在 podcast 或講座現場相遇！

👉 歡迎分享給對心理學、大腦與正念有興趣的朋友

對了，和大家分享一個偉任將在中華團體心理治療學會舉辦的活動，9/20 舉辦「神經科學視角下的夢境解析：榮格、阿德勒與完形取向的臨床實務」的工作坊。（活動訊息相關資料連結：https://shorturl.at/Rhltb）

無論您是初探夢境世界的新手，還是希望拓展專業視野的資深從業者，這都將是一個跨領域交流、思維激盪、實務練習兼具的絕佳學習機會，讓您的專業潛力得以充分釋放！

 

心晴工坊（點選此連結，可依主題搜尋站內文章）

首頁：部落格總覽（點選此連結，可快速瀏覽本網站文章分類）

 

《Z世代心世界：數位、大腦、早期經驗，看懂青少年精神健康》

 Podcast節目名稱：《Z世代心世界：數位、大腦、早期經驗，看懂青少年精神健康》（節目內容連結：https://shorturl.at/UW1LK）

第一段：數位世代的挑戰 – 「滑」出新壓力

主持人： 談到青少年，我們不能不提他們與生俱來的「數位原生世代」身份。今天的Z世代和Alpha世代，從出生起就生活在科技和社群媒體主導的世界裡，這塑造了他們的思考、溝通和自我認同方式。然而，這個數位世界也帶來了前所未有的心理壓力。

• 持續的比較與呈現完美生活的壓力：社群媒體讓青少年不斷地與他人比較，感覺必須呈現出完美無瑕的生活 。這種無止盡的「炫耀」與「被審視」，讓他們背負著沉重的形象包袱。
• 專注力縮短與面對面溝通減少：長時間的線上活動，讓他們的專注力難以深入，也大大減少了面對面溝通的機會，導致他們在現實生活中，反而可能缺乏自信去表達和連結 。
• 睡眠問題的急劇增加：各位，您可能不知道，自從2007年iPhone問世後，青少年睡眠不足的比例急劇增加 。睡前過多的螢幕時間會延遲褪黑激素的釋放，導致失眠，而這又與憂鬱、焦慮、注意力問題，甚至自殺意念息息相關 。
• 戶外活動與親密關係的流失：青少年在沒有父母監督下參與戶外活動的比例急劇下降 ，這剝奪了他們學習獨立、冒險和建立人際連結的寶貴機會 。同樣令人擔憂的是，戀愛關係的比例也顯著下降，年輕人花更多時間在線上，反而導致更深的孤立和焦慮感 。
• 孤獨感與「錯失恐懼症」(FOMO)：社群媒體上的連結可能流於表面，加劇了青少年的孤獨感，並讓他們不斷擔心自己錯過了什麼精彩的事，這就是所謂的「錯失恐懼症」(FOMO) 。
• 缺乏韌性與現實世界動手經驗：尤其是Alpha世代，他們可能更難以深入專注、延遲滿足，並可能缺乏現實世界的動手經驗，導致其韌性較弱 。

主持人： 面對這種顯而易見的「代溝」，作為成年人，我們需要調整溝通方式與期望，去理解青少年的世界，而非試圖將他們強行拉回我們過去的世界。

 

第二段：大腦發展的奧秘 – 為什麼他們衝動又情緒化？

主持人： 青少年時期，就像大腦正在經歷一場巨大的「施工」。理解他們大腦的運作方式，對於理解其行為至關重要，因為他們的大腦仍在發展中，直到大約25歲才完全成熟。這解釋了他們為何有時會顯得衝動、情緒化，或容易分心。

• 大腦的指揮中心——前額葉皮質：我們大腦中負責推理、規劃、決策、衝動控制和同理心的「思考大腦」，就是「前額葉皮質」。但在青少年時期，它尚未完全成熟。這導致青少年更容易依賴「快速通道」反應——資訊直接從視丘傳遞到杏仁核，觸發自動的情緒反應，而未經皮質的分析。因此，他們可能顯得衝動或難以長期規劃，因為他們的情緒大腦和生存大腦可能過度活躍。
• 情緒的警報器——杏仁核：在青少年時期，杏仁核——這個處理恐懼和威脅偵測的腦區——格外活躍 。但由於前額葉皮質還不夠「冷靜」，他們有時會顯得過度情緒化或反應過激 。
• 情緒調節的關鍵腦區：其他與情緒相關的腦區，例如處理情緒痛苦的「前扣帶迴」(ACC) 和評估情緒資訊的「眶額葉皮質」(OFC)，在青少年時期也仍在成熟中 。這解釋了他們為何社交拒絕或失敗感受會如此強烈，且難以像成人般調節情緒 。
• 影響情緒、行為與認知的神經傳導物質：我們大腦約有860億個神經元，它們透過電氣和化學訊號（神經傳導物質）快速傳遞訊息 。神經傳導物質的失衡，會直接影響青少年的情緒、行為和認知：
• 血清素 (Serotonin)：低水平常與憂鬱和焦慮有關，它影響著情緒、睡眠、飲食和思考 。憂鬱的青少年常常呈現血清素活動減少，導致疲勞、無望感和情緒麻木 。
• 多巴胺 (Dopamine)：與獎勵、動機和成癮密切相關 。青少年對多巴胺特別敏感，這解釋了他們為何常尋求新奇刺激和體驗 。思覺失調症（多巴胺系統失衡）和注意力不足/過動症 (ADHD)（多巴胺和正腎上腺素水平較低）都與多巴胺有關 。
• 正腎上腺素 (Noradrenaline)：它有助於專注和注意力 ，ADHD也與其水平較低有關 。
• 催產素 (Oxytocin)：在連結、信任與依附中扮演關鍵角色，有助於建立安全的、情感的連結 。當青少年感到被拒絕或關係困難時，不僅是情感問題，也是神經化學的問題 。
• GABA：它是大腦的「天然煞車系統」，能夠減緩大腦活動，平息焦慮 。

主持人： 所以，當您的孩子衝動或情緒化時，請記得，他們的大腦還在努力學習如何「煞車」和「思考」！

 

第三段：早期經驗的深遠影響 – 塑造大腦的基石

主持人： 除了數位環境和大腦發展，青少年的精神健康也深受早期經驗的影響。兒童大腦的發展，不僅基於生物學，更受到關係的深刻塑造。

• 表觀遺傳學——環境如何修改藍圖：遺傳基因雖然提供了大腦的藍圖，但環境因素，如關係、壓力、創傷、愛、養育和營養，都會修改這個藍圖。例如，關愛的養育環境能使調節情緒的基因正確表達，從而降低壓力水平。這解釋了為何有些青少年在情緒調節和壓力方面會面臨更大的困難。
• 依附理論——連結的力量：依附理論強調，兒童天生渴望形成強烈的情感連結，而早期依附的品質會影響他們終生的關係。在青少年時期，他們的大腦仍在「施工中」，關係的重要性更勝以往，他們需要一個安全的基石來冒險和探索世界 。父母的關愛和回應會增加孩子體內的催產素，促進心理健康且安全依附的形成 。
• 創傷對大腦的物理性影響：童年早期，特別是前幾年，是人生的基礎，它塑造了孩子看待世界、反應、連結和情緒調節的方式 。不良的照護，尤其是慢性忽視或虐待，會對兒童大腦造成物理性損害 。例如，大腦某些區域可能顯得更小、更暗，且整體發展較差 。這些創傷會儲存在神經系統中，造成隱藏的傷口，影響我們的情緒、人際關係和自我認知 。受虐兒童的大腦中，前扣帶迴的連結性常常被削弱，進而影響他們的情緒管理和專注力 。
• 童年逆境經驗 (ACEs)——「這個孩子發生了什麼？」：ACEs研究明確指出，兒童經歷的逆境越多，他們面臨精神健康問題、物質濫用、慢性疾病甚至過早死亡的風險就越大 。ACEs包括虐待、忽視和家庭功能失調等三大類 。研究顯示，經歷四個或更多ACEs的青少年，其憂鬱症、物質使用障礙或自殺意念的風險會顯著增加 。理解ACEs，能幫助我們將視角從「這個孩子怎麼了？」轉變為**「這個孩子發生了什麼？」**，這觀點的轉變意義深遠 。

主持人： 儘管聽起來充滿挑戰，但令人鼓舞的是，大腦具有高度的可塑性，尤其在兒童和青少年時期 。這意味著我們擁有一個「機會之窗」，預防和早期介入能帶來巨大的改變，培養韌性 。作為成年人，在關係中提供的情緒安全與支持，真的能「點亮孩子的大腦」，培養他們的同理心、專注力和韌性 。

 

結語：

主持人： 總而言之，青少年精神健康是數位環境、持續發展的大腦生理結構和化學，以及早期經驗累積的綜合結果。它們錯綜複雜地交織在一起，共同塑造了我們年輕一代的心理風景。

今天，我們深入探討了這三大支柱，希望這期節目能幫助您更深刻地理解身邊的青少年，用更多的同理心和科學知識去支持他們。請記住，我們所能提供的理解、耐心與連結，將是他們成長道路上最寶貴的資產。

感謝各位收聽，我們下期再見！

對了，和大家分享一個偉任將在中華團體心理治療學會舉辦的活動，9/20 舉辦「神經科學視角下的夢境解析：榮格、阿德勒與完形取向的臨床實務」的工作坊。（初步活動訊息相關資料連結：https://shorturl.at/twa9I）

無論您是初探夢境世界的新手，還是希望拓展專業視野的資深從業者，這都將是一個跨領域交流、思維激盪、實務練習兼具的絕佳學習機會，讓您的專業潛力得以充分釋放！

心晴工坊（點選此連結，可依主題搜尋站內文章）

首頁：部落格總覽（點選此連結，可快速瀏覽本網站文章分類）

《培育青少年：心理學與神經科學如何促進青少年心理健康》

🎧 Podcast 節目名稱：
《培育青少年：心理學與神經科學如何促進青少年心理健康》

🎙️ 節目簡介：
在這集 Podcast 中，我分享了近期在菲律賓的跨國演講與交流心得。身為凱旋醫院精神科主任兼諮商心理學博士，我長期專注於如何結合心理學與神經科學，幫助教師、諮商師、醫療人員和家長更有效地支持青少年。（節目內容連結：https://shorturl.at/NqwDv）

內容從「世代差異」與「青少年大腦發展」的特點談起，深入探討阿德勒心理學的實用觀點和有效溝通技巧。更特別的是，這次交流中的當地學員，也提出了許多寶貴的觀點與問題：
🔹 如何打造整合性的心理健康照護？
🔹 為何成人自我覺察如此重要？
🔹 創傷教育又該如何深耕？（延伸閱讀：年輕族群社區心理衛生介入：腦科學的運用 ）

這集節目不只是演講經驗的分享，更是一次跨文化的對話，反思我們如何在快速變動的世界中，成為更敏銳、支持性的成人，共同促進青少年心理健康。歡迎你收聽，也期待聽見你的想法與故事！（延伸閱讀：從大腦機制談拖延症的有效改善策略 ）

對了，和大家分享一個偉任將在中華團體心理治療學會舉辦的活動，9/20 舉辦「神經科學視角下的夢境解析：榮格、阿德勒與完形取向的臨床實務」的工作坊。（初步活動訊息相關資料連結：https://shorturl.at/twa9I）

無論您是初探夢境世界的新手，還是希望拓展專業視野的資深從業者，這都將是一個跨領域交流、思維激盪、實務練習兼具的絕佳學習機會，讓您的專業潛力得以充分釋放！

心晴工坊（點選此連結，可依主題搜尋站內文章）

首頁：部落格總覽（點選此連結，可快速瀏覽本網站文章分類）

 

從大腦機制談拖延症的有效改善策略

趁著菲律賓境外教學的空檔，我又解鎖了人生中的另一個新體驗。趁著早晨的空檔時間，我開始學習如何製作 Podcast，並嘗試運用 SoundOn 平台，親手打造我的第一集節目。 （Podcast 音檔連結：從大腦機制談拖延症的有效改善策略 ）

這集節目聚焦在「習慣的養成與改變」。我深信，關鍵從來不只是靠意志力的硬撐，而是更在於洞察並順應大腦的運作模式。節目從生動的案例談起，帶大家看到多數人面對的兩大難題：好習慣總是難以維持（像是運動、減重），以及壞習慣總是難以戒除（例如刷卡購物作為情緒的出口）。（延伸閱讀：從腦科學的角度，找到拖延症的解決之道 ）

接著，我將進一步揭示了大腦裡的「計畫腦」與「習慣腦」的合作機制，並說明重複行為與內在獎勵如何點燃習慣腦的動力。這集節目不僅是一段分享，更是一個邀請：邀請你一起打開大腦的奧秘，重新看待我們日常中那些「說改就改不了」的習慣。（延伸閱讀：克服拖延症的心方法 ）

期待和大家一起在這段聲音旅程中，找到屬於自己的節奏與共鳴。歡迎收聽我的第一集 SoundOn Podcast 節目！

對了，和大家分享一個偉任將在中華團體心理治療學會舉辦的活動，9/20 舉辦「神經科學視角下的夢境解析：榮格、阿德勒與完形取向的臨床實務」的工作坊。（初步活動訊息相關資料連結：https://shorturl.at/twa9I）

無論您是初探夢境世界的新手，還是希望拓展專業視野的資深從業者，這都將是一個跨領域交流、思維激盪、實務練習兼具的絕佳學習機會，讓您的專業潛力得以充分釋放！

心晴工坊（點選此連結，可依主題搜尋站內文章）

首頁：部落格總覽（點選此連結，可快速瀏覽本網站文章分類）

 

動機式晤談在生活型態醫學的魔力：促進健康飲食中的具體應用

 一個新的演講挑戰：在素食年會中應用動機式晤談

學習心理學與腦科學多年，我曾在過去二十多年裡舉辦了數百場演講。但即將到來的這場演講對我來說特別不一樣，明天，我受邀參加「台灣素食營養學會2024年會」，演講主題是「動機式晤談在生活型態醫學的應用：臨床實務的對話策略」。雖然我自己不是一位素食者，但這次的演講對象將是醫療人員，我的目標是協助他們引導素食者在生活與飲食習慣上做出積極的改變。（延伸閱讀：當心理學遇到腦科學：榮格字詞聯想法於生命意義探究的運用 ）

素食者通常擁有堅定的飲食信念，但可能在健康素食營養平衡上遇到挑戰，特別是在需要做出改變但卻感到困難或缺乏動力的情況下。我希望能透過這場演講，讓醫療人員學會如何運用動機式晤談來協助這些個案，特別是在改變飲食習慣時減少阻力，並促進他們達成有效的健康管理目標。（延伸閱讀：協助個案蛻變的第一步：要學會看懂個案想改變的動機 ）

動機式晤談如何促進健康行為改變

明天的演講，我將介紹動機式晤談（Motivational Interviewing, MI）如何應用於生活型態醫學中，特別針對健康飲食、適度身體活動、良好睡眠、壓力管理等議題。這些領域往往是現代人健康管理的核心挑戰，而醫療人員在協助患者達成行為改變時，常常面對患者的不願意改變或缺乏持續動力的問題。

 

 

動機式晤談的魅力在於它並不是強加改變，而是引導個案自己找出改變的理由，並激發他們的內在動力。這次演講的核心將是如何運用MI的四個基本原則：「表達同理心」、「支持自我效能」、「與抗拒纏鬥」、以及「創造不一致性」。

同時結合OARS技巧（開放式問題、肯定、反映、摘要），來幫助個案克服阻力並實現行為改變。

製作視頻，實踐分享

今天有一個小空檔，我決定學習一些影片剪輯的技術，並嘗試將明天要分享的部分內容製作成一個短視頻——「促進健康飲食的臨床對話策略」。這是一段三分多鐘的視頻，展示了如何運用動機式晤談的四個基本原則及OARS技巧，並將這些技巧應用在一位中年職業人士的個案背景中。（如何用腦科學提升學習效率：大腦是如何幫助我們記住一切的？ ）

個案背景：壓力中的飲食挑戰

這位個案是一位中年職業人士，因為工作壓力大而缺乏健康的飲食習慣，經常依賴高熱量的外賣食物。隨著年齡增長，他逐漸意識到慢性疾病風險的增加，渴望改善飲食習慣，但在實踐過程中遇到了諸多挑戰。

動機式晤談的臨床應用：促進健康改變

在這次的晤談中，諮詢師成功運用了動機式晤談的OARS技巧，引導個案在改變健康行為的過程中實現自我反思與動機增強。

• 開放式問題（Open Questions）： 諮詢師透過開放式問題引導個案反思其飲食習慣對健康的影響，例如「對於您來說，這有多重要呢？」這樣的問題促使個案深入探討自身狀況與健康目標之間的關聯。
• 肯定（Affirmation）： 諮詢師通過肯定個案的努力，增強其自我效能。例如，「這些想法非常實際，能夠幫助您逐步朝著更健康的生活邁進」，這樣的話語強化了個案對改變的信心。
• 反映（Reflective Listening）： 反映技巧使得個案感受到被理解。例如，「我能理解您的感受，工作壓力確實使健康飲食變得非常困難」，這樣的反映能夠增進雙方的理解與信任，從而激發個案改變的動力。
• 摘要（Summarizing）： 通過摘要來鞏固對話中的關鍵點，幫助個案梳理出具體的行動計劃和目標。

促進行為改變的核心：四個基本原則

這次的晤談過程展現了動機式晤談的四個基本原則：

1. 表達同理心：諮詢師以理解的態度傾聽個案，讓個案感到被尊重與理解，減少改變的阻力。
2. 支持自我效能：通過肯定個案的努力，幫助個案建立自信，促使其相信自己有能力實現改變。
3. 與抗拒纏鬥：當個案表達困難時，諮詢師透過探索和解決阻礙的方式來與抗拒纏鬥，而非直接對抗，這讓個案更容易接受改變。
4. 創造不一致性：諮詢師幫助個案認識到其行為與健康目標之間的不一致性，從而促進其對改變的內在動機。例如，當個案提到短暫滿足與內疚感的矛盾時，諮詢師引導其反思這些行為如何影響其長期健康目標。

從理論到實踐：動機式晤談的力量

透過這些具體的對話策略，醫療人員能更好地理解如何使用動機式晤談來協助患者達成行為改變，特別是在健康飲食的推廣上。MI並不強迫改變，而是通過激發個案的內在動機，讓改變變得可能且可持續。這是一門藝術，也是一門科學，透過適當的對話技巧，可以在潛移默化中引導個案實現健康行為的轉變。

結語

這次演講和視頻的製作對我來說是一個非常有意義的學習歷程。動機式晤談的核心理念讓我深刻體會到，幫助他人改變的力量，來自於對其內在動機的理解與激發。期待能在明天的演講中，和更多的醫療人員分享這些有效的策略，也期待這些理念能幫助更多人實現他們的健康目標。

對了，順便和大家分享一個偉任高雄「張老師」中心的邀約，將於1/11-12, 2/22-23舉辦「當心理學遇到腦科學」的工作坊。（活動訊息連結：https://shorturl.at/DaANy）

在初階工作坊中，我們將深入探討腦科學和心理學的交集，揭開大腦如何感知這個世界的奧秘；在進階工作坊中，不僅介紹神經心理諮商的原理與原則，還涵蓋了神經科學在健康生活、壓力管理、克服拖延症、高效親職和精神疾病照護等方面的實際應用。不論您是臨床實務工作者（醫師、護理、心理、社工、職能治療等），或是助人相關科系（醫學、護理、社工、心理、教育、輔導諮商等）的學生、研究生、教師等，抑或您只是單純對於如何有效運用大腦感興趣者，都熱烈歡迎您來參加本次的工作坊。

心晴工坊（點選此連結，可依主題搜尋站內文章）

首頁：部落格總覽（點選此連結，可快速瀏覽本網站文章分類）