2024年12月18日，我榮幸地接受了《未來Family週刊》的邀請，與廣大讀者分享了如何在教養子女過程中減壓的實用方法。作為一名精神科醫師，我每天都會接觸到父母因教養問題而感到焦慮、疲憊甚至無助的故事。而這次的採訪，讓我得以分享一些可以立即實踐的心法，希望幫助更多父母在教養之路上找到輕鬆且有效的策略。（延伸閱讀： 面對孩子問題行為，不想抓狂的爸媽可以怎麼做？阿德勒教你如何CARE孩子的心！ ）
課題分離：解鎖親子壓力的鑰匙
在教養過程中，父母常因孩子的問題而感到責任重大，甚至過度介入孩子的挑戰，導致焦慮與壓力不斷累積。這時候，「課題分離」可以作為有效的解決方案，幫助父母放下不必要的負擔。（延伸閱讀：是孩子不乖，還是我們不懂？～阿德勒心理學課題分離的運用～ ）
什麼是課題分離？ 課題分離的核心來自阿德勒心理學，其關鍵在於辨別問題的真正責任人。當孩子因為考試成績不佳而情緒低落時，這其實是孩子需要學習面對的課題，而父母的任務則是提供情感上的支持與適當的建議，而非代替孩子解決問題。這樣不僅能幫助父母減壓，也能讓孩子學會自主承擔責任。
實際應用：
- 當孩子因無法完成功課而崩潰時，父母可以先冷靜下來，耐心陪伴，並試著問孩子："這件事你覺得最難的是什麼？我們可以試試哪些方法來解決？" 通過這樣的對話，父母能讓孩子感受到理解與支持，同時幫助他們鍛煉解決問題的能力。
- 在面對孩子的社交挑戰時，父母可以主動協助孩子理解人際關係的重要性，並透過分享自身經驗與模擬情境來提供指導，同時給予孩子探索與嘗試不同解決方式的自由。這樣的做法既能幫助孩子建立自信，也能讓他們從實踐中學習成長。
"停、看、聽、走": 親子間的情緒修復四步驟
當父母面對孩子的挑戰性行為時，難免會感到生氣或煩躁。這時，不妨試試這個簡單但有效的四步驟：
1. 停：暫停當下的情緒反應，不急著作出反應。
2. 看：看這是誰的問題，區分是自己的課題，還是孩子的課題？
3. 聽：傾聽孩子內心的想要，理解他們行為背後的動機與需求。
4. 走：根據前面的觀察與溝通，採取新的管教方式，創造更健康的互動。
這四步驟不僅能減少親子間的衝突，還能培養父母冷靜處理問題的能力，為家庭帶來更和諧的氛圍。（延伸閱讀：從腦科學談孩子的情緒教育：神經序列治療模式的運用 ）
日常減壓三原則：放下完美、重拾自己
除了上述兩個實用的技巧外，我還總結了幾個能夠融入日常生活的減壓原則，幫助父母建立更穩定的心理狀態：
原則1：接受不完美，專注可控的部分
現代社會中，父母常被"完美教養"的標準壓得喘不過氣。例如，有些父母會因孩子的成績或行為表現不如預期而自責。事實上，接受不完美是減壓的第一步。學會區分哪些是我們能控制的，哪些是無法控制的，可以幫助我們減少無謂的焦慮，並將精力放在真正重要的事情上。
例如，孩子是否能交到朋友是他們自己的課題，但父母可以協助的是為孩子創造良好的社交機會。把焦點放在自己能做的事情上，能更有效地提升教養效率。
原則2：留時間獨處，給自己空間去反思與充電
身為父母，我們往往習慣將孩子的需求擺在首位，卻忽略了自己的內在需求。然而，留一些獨處的時間，是維持心理健康的關鍵。例如，享受一杯咖啡的片刻、一次短暫的散步，或閱讀一本自己喜歡的書，都能為自己補充能量，讓內心變得更有力量。（延伸閱讀：「Z 世代」的孩子：少了叛逆，多了不安的心！ ）
原則3：身心健康是最好的投資
許多父母把所有的時間與精力投入到孩子與家庭中，卻忘記了自己也需要被關照。健康的飲食習慣、適量的運動與足夠的睡眠，都是維持心理與生理平衡的基石。當父母處於健康狀態時，才能以最佳的狀態陪伴孩子成長。（延伸閱讀：從腦功能科學談孩子早期生命經驗的重要性：跟阿德勒學教養 ）
如何看待現代家庭的挑戰？
現代社會中，父母面臨的壓力來源愈來愈多，像是教育制度的競爭、工作與家庭的平衡、以及社群媒體對育兒標準的影響。這些因素讓許多人對育兒感到望而卻步，甚至出現了「不生小孩」的社會趨勢。（延伸閱讀：阿德勒父母學：孩子與3C成癮 ）
身為精神科醫師，我認為這些挑戰雖然不可避免，但並非無解。關鍵在於如何協助父母建立更健康的心理狀態，以及如何提供更多社會支持。以下是一些實際的建議：
1. 建立支持系統：參與家長社群或支持團體，分享育兒經驗，從中獲得情感支持。
2. 尋求專業協助：當壓力過大時，適時尋求心理諮商或專業指導，能有效減輕心理負擔。
3. 推動友善政策：社會與政府應提供更多親職教育資源，並推動彈性工作的政策，減輕父母在工作與家庭間的掙扎。
為父母與孩子打造幸福的未來
在未來，我希望透過心理學與腦科學的結合，幫助父母掌握更多實用的工具，讓教養不再是令人感到壓力的任務，而是充滿成長與幸福的旅程。
親愛的父母們，請記住：教養並不是追求完美的競賽，而是一段與孩子共同成長的旅程。無論遇到多少挑戰，只要持續學習與反思，您都能找到屬於自己的教養智慧。（延伸閱讀：當心理學遇到腦科學：神經心理諮商理論架構 ）
最後，我想以這句話結尾：「孩子的成長是不可逆的過程，而您的心靈健康，是陪伴他們的最佳資本。」 讓我們一同邁向更輕鬆、更滿足的教養之路！
順便和大家分享一個偉任受高雄「張老師」中心的邀約，將於1/11-12, 2/22-23舉辦「當心理學遇到腦科學」工作坊的訊息。（活動連結：https://shorturl.at/DaANy）
在初階工作坊中，我們將深入探討腦科學和心理學的交集，揭開大腦如何感知這個世界的奧秘；在進階工作坊中，不僅介紹神經心理諮商的原理與原則，還涵蓋了神經科學在健康生活、壓力管理、克服拖延症、高效親職和精神疾病照護等方面的實際應用。不論您是臨床實務工作者（醫師、護理、心理、社工、職能治療等），或是助人相關科系（醫學、護理、社工、心理、教育、輔導諮商等）的學生、研究生、教師等，抑或您只是單純對於如何有效運用大腦感興趣者，都熱烈歡迎您來參加本次的工作坊。