Podcast節目名稱：《Z世代心世界：數位、大腦、早期經驗，看懂青少年精神健康》（節目內容連結：https://shorturl.at/UW1LK）
第一段：數位世代的挑戰 – 「滑」出新壓力
主持人： 談到青少年，我們不能不提他們與生俱來的「數位原生世代」身份。今天的Z世代和Alpha世代，從出生起就生活在科技和社群媒體主導的世界裡，這塑造了他們的思考、溝通和自我認同方式。然而，這個數位世界也帶來了前所未有的心理壓力。
- 持續的比較與呈現完美生活的壓力：社群媒體讓青少年不斷地與他人比較，感覺必須呈現出完美無瑕的生活 。這種無止盡的「炫耀」與「被審視」，讓他們背負著沉重的形象包袱。
- 專注力縮短與面對面溝通減少：長時間的線上活動，讓他們的專注力難以深入，也大大減少了面對面溝通的機會，導致他們在現實生活中，反而可能缺乏自信去表達和連結 。
- 睡眠問題的急劇增加：各位，您可能不知道，自從2007年iPhone問世後，青少年睡眠不足的比例急劇增加 。睡前過多的螢幕時間會延遲褪黑激素的釋放，導致失眠，而這又與憂鬱、焦慮、注意力問題，甚至自殺意念息息相關 。
- 戶外活動與親密關係的流失：青少年在沒有父母監督下參與戶外活動的比例急劇下降 ，這剝奪了他們學習獨立、冒險和建立人際連結的寶貴機會 。同樣令人擔憂的是，戀愛關係的比例也顯著下降，年輕人花更多時間在線上，反而導致更深的孤立和焦慮感 。
- 孤獨感與「錯失恐懼症」(FOMO)：社群媒體上的連結可能流於表面，加劇了青少年的孤獨感，並讓他們不斷擔心自己錯過了什麼精彩的事，這就是所謂的「錯失恐懼症」(FOMO) 。
- 缺乏韌性與現實世界動手經驗：尤其是Alpha世代，他們可能更難以深入專注、延遲滿足，並可能缺乏現實世界的動手經驗，導致其韌性較弱 。
主持人： 面對這種顯而易見的「代溝」，作為成年人，我們需要調整溝通方式與期望，去理解青少年的世界，而非試圖將他們強行拉回我們過去的世界。
第二段：大腦發展的奧秘 – 為什麼他們衝動又情緒化？
主持人： 青少年時期，就像大腦正在經歷一場巨大的「施工」。理解他們大腦的運作方式，對於理解其行為至關重要，因為他們的大腦仍在發展中，直到大約25歲才完全成熟。這解釋了他們為何有時會顯得衝動、情緒化，或容易分心。
- 大腦的指揮中心——前額葉皮質：我們大腦中負責推理、規劃、決策、衝動控制和同理心的「思考大腦」，就是「前額葉皮質」。但在青少年時期，它尚未完全成熟。這導致青少年更容易依賴「快速通道」反應——資訊直接從視丘傳遞到杏仁核，觸發自動的情緒反應，而未經皮質的分析。因此，他們可能顯得衝動或難以長期規劃，因為他們的情緒大腦和生存大腦可能過度活躍。
- 情緒的警報器——杏仁核：在青少年時期，杏仁核——這個處理恐懼和威脅偵測的腦區——格外活躍 。但由於前額葉皮質還不夠「冷靜」，他們有時會顯得過度情緒化或反應過激 。
- 情緒調節的關鍵腦區：其他與情緒相關的腦區，例如處理情緒痛苦的「前扣帶迴」(ACC) 和評估情緒資訊的「眶額葉皮質」(OFC)，在青少年時期也仍在成熟中 。這解釋了他們為何社交拒絕或失敗感受會如此強烈，且難以像成人般調節情緒 。
- 影響情緒、行為與認知的神經傳導物質：我們大腦約有860億個神經元，它們透過電氣和化學訊號（神經傳導物質）快速傳遞訊息 。神經傳導物質的失衡，會直接影響青少年的情緒、行為和認知：
- 血清素 (Serotonin)：低水平常與憂鬱和焦慮有關，它影響著情緒、睡眠、飲食和思考 。憂鬱的青少年常常呈現血清素活動減少，導致疲勞、無望感和情緒麻木 。
- 多巴胺 (Dopamine)：與獎勵、動機和成癮密切相關 。青少年對多巴胺特別敏感，這解釋了他們為何常尋求新奇刺激和體驗 。思覺失調症（多巴胺系統失衡）和注意力不足/過動症 (ADHD)（多巴胺和正腎上腺素水平較低）都與多巴胺有關 。
- 正腎上腺素 (Noradrenaline)：它有助於專注和注意力 ，ADHD也與其水平較低有關 。
- 催產素 (Oxytocin)：在連結、信任與依附中扮演關鍵角色，有助於建立安全的、情感的連結 。當青少年感到被拒絕或關係困難時，不僅是情感問題，也是神經化學的問題 。
- GABA：它是大腦的「天然煞車系統」，能夠減緩大腦活動，平息焦慮 。
主持人： 所以，當您的孩子衝動或情緒化時，請記得，他們的大腦還在努力學習如何「煞車」和「思考」！
第三段：早期經驗的深遠影響 – 塑造大腦的基石
主持人： 除了數位環境和大腦發展，青少年的精神健康也深受早期經驗的影響。兒童大腦的發展，不僅基於生物學，更受到關係的深刻塑造。
- 表觀遺傳學——環境如何修改藍圖：遺傳基因雖然提供了大腦的藍圖，但環境因素，如關係、壓力、創傷、愛、養育和營養，都會修改這個藍圖。例如，關愛的養育環境能使調節情緒的基因正確表達，從而降低壓力水平。這解釋了為何有些青少年在情緒調節和壓力方面會面臨更大的困難。
- 依附理論——連結的力量：依附理論強調，兒童天生渴望形成強烈的情感連結，而早期依附的品質會影響他們終生的關係。在青少年時期，他們的大腦仍在「施工中」，關係的重要性更勝以往，他們需要一個安全的基石來冒險和探索世界 。父母的關愛和回應會增加孩子體內的催產素，促進心理健康且安全依附的形成 。
- 創傷對大腦的物理性影響：童年早期，特別是前幾年，是人生的基礎，它塑造了孩子看待世界、反應、連結和情緒調節的方式 。不良的照護，尤其是慢性忽視或虐待，會對兒童大腦造成物理性損害 。例如，大腦某些區域可能顯得更小、更暗，且整體發展較差 。這些創傷會儲存在神經系統中，造成隱藏的傷口，影響我們的情緒、人際關係和自我認知 。受虐兒童的大腦中，前扣帶迴的連結性常常被削弱，進而影響他們的情緒管理和專注力 。
- 童年逆境經驗 (ACEs)——「這個孩子發生了什麼？」：ACEs研究明確指出，兒童經歷的逆境越多，他們面臨精神健康問題、物質濫用、慢性疾病甚至過早死亡的風險就越大 。ACEs包括虐待、忽視和家庭功能失調等三大類 。研究顯示，經歷四個或更多ACEs的青少年，其憂鬱症、物質使用障礙或自殺意念的風險會顯著增加 。理解ACEs，能幫助我們將視角從「這個孩子怎麼了？」轉變為**「這個孩子發生了什麼？」**，這觀點的轉變意義深遠 。
主持人： 儘管聽起來充滿挑戰，但令人鼓舞的是，大腦具有高度的可塑性，尤其在兒童和青少年時期 。這意味著我們擁有一個「機會之窗」，預防和早期介入能帶來巨大的改變，培養韌性 。作為成年人，在關係中提供的情緒安全與支持，真的能「點亮孩子的大腦」，培養他們的同理心、專注力和韌性 。
結語：
主持人： 總而言之，青少年精神健康是數位環境、持續發展的大腦生理結構和化學，以及早期經驗累積的綜合結果。它們錯綜複雜地交織在一起，共同塑造了我們年輕一代的心理風景。
今天，我們深入探討了這三大支柱，希望這期節目能幫助您更深刻地理解身邊的青少年，用更多的同理心和科學知識去支持他們。請記住，我們所能提供的理解、耐心與連結，將是他們成長道路上最寶貴的資產。
感謝各位收聽，我們下期再見！
對了，和大家分享一個偉任將在中華團體心理治療學會舉辦的活動，9/20 舉辦「神經科學視角下的夢境解析：榮格、阿德勒與完形取向的臨床實務」的工作坊。（初步活動訊息相關資料連結：https://shorturl.at/twa9I）
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